trening biegowy z

Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]

[...] pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: luźno, przebieżki 4x100m+1x200m+1x400m, luźno przebieżki na stadionie wyszły tak (na zrzucie są zaznaczone), w kolejności czas, dystans, tempo, avg HR [...]

[...] innych posiłków ogranicza łaknienie na słodkości? O ile w pracy potrafię trzymać michę, zostawiając sobie zapas kcal na drugą część dnia, tak po powrocie do domu, zrobieniu treningu, dojedzeniu obiadu/potreningowego/szejka z WPC kalorie wychodzą już na zero, a mnie dalej ssie w żołądku. Jeśli chodzi o kolejny cykl treningowy, to czy warto by np. [...]

Dzis od rana czekala mnie pierwsza mala proba charakteru. Jak zawsze wspominam, nie mam nigdy problemow z porannym wstawaniem na trening, a tu nagle.. Po pierwsze, obudzilem sie, i juz wiedzialem ze wczorajszy dzien byl kamuflazem, i dzis dopiero czuje w nogach niedzielne kilometry. Miesnie ciezkie, obolale i spiete.. Po drugie, zbliza sie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 26.09.2013 - trening biegowy - MAKSOWANIE 400m rozruch 5 min + maksowanie na 400m chwila przerwy wybieganie 10 km Czas na 400m: 1,06 min. Przed treningiem myslalem zeby pobiec 1,10 - 1,15 wiec wynik bardzo dobry. Bylbym w stanie uciac jeszcze kilka sekund ale nie mam obycia z maksowaniami i nie potrafie wycelowac jakie [...]

[...] Polska podjęło już kroki w kierunku przekształcenia się w Polski Związek Sportowy. Także to wszystko poszło w innym, bardziej sportowym kierunku, gdzie liczy się rywalizacja i sprawności na przeszkodach a nie przetrwanie w ciężkim terenie. Dziś zrobiony trening biegowy, prawie umarłam i dawno już nie biegło mi się tak ciężko. Wypiska później.

[...] się jeszcze nie pisze na pewno. Władowałbym full kasy i to "z tej forsy, której ciągle brak" jak śpiewa Porębski, a efekt wielka zagadka. Poczekam. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening biegowy do maratonu. Kości zostały rzucone :-) Konrad - w Lublinie był taki wykład: "Czy 4 x 10 = 40?" Pan doktor, fizjolog, lekarz sportowy mówił, że jak ktoś [...]

[...] do lektury i dyskusji - tylko prosze na Ty zwracaj sie do mnie bo mi glupio ;) Ja tu sie staram sztucznie odmladzac :) Zaplanowalem dzis sobie bardzo aktywny dzien z trzema treningami, jest to test ktory zalecono mi w klubie Tri majacy za zadanie sprawdzenie, czy gotow jestem na zintegrowany trening raz w tygodniu ( pelna zakladke typu 45km [...]

[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 15.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 2x 2x + stale tempo 3 km Czas: 28,23 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: 10* Wciaz daja o sobie znac doms na czworkach, z pozostalych czesci nog zeszly. Nie bylem w stanie zrobic rozgrzewki dla czworek (przysiady, [...]

[...] /SFD/2020/6/12/160019ed17944bd0943bf83824986930.jpg /SFD/2020/6/12/90181e02187347ea94e90362ea62b4db.jpg Plan niby wykonany, ale najgorszy trening ever. Nogi nie podawały tak jak trzeba i było sporo marszu. Chyba nie zregenerowałem się dobrze przez te upały, albo rano to nie zawsze jest dobry czas dla mnie na [...]

[...] tak jak Ghorta napisała ciężko to połączyć z innymi aktywnościami a do tego plany są jednak pod biegi płaskie i długie. A im bardziej chcemy poprawić swój wynik tym więcej treningów i dłuższe treningi i tu pojawia się problem, bo nie każdy ma czas na to żeby tyle biegać. Nie wspominając już o zalecanych drzemkach w ciągu dnia. Podejście [...]

11.02 piątek Bez treningu. Powinna być góra ale odpuszczam. Nadal nie czuje się dobrze, na jutro zaplanowany trening biegowy a bieganie jest priorytetem, więc dziś odpoczywam i zbieram siły. Poza tym czasu brak bo dużo spraw do załatwienia. Przy okazji są wyniki klasyfikacji Iron GPK, jeszcze nieoficjalne ;-) Mam 300pkt przewagi nad 4 miejscem [...]

[...] etap: stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 11 minut) 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 25/15 (sprint/trucht; sek) x 8 (+3 interwały do ostatniego treningu) 2. PODCIĄGANIE: 70 podciągnięć w 3 seriach 27 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 23 pełne podciągnięcia (same siłowe) // (3 szczeble) 20 [...]

[...] każdego rodzaju. Dzisiaj podciąganie na drążku wysokim, stąd od razu mniejsze wyniki. Dłoń zdarta, więc tylko i wyłącznie podciąganie siłowe. Mam jeszcze w planach kolejny trening, więc będzie ostro. *** 2009.06.02 - WIECZORNY HARDCORE 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem [...]

5 styczeń - wtorek Dzisiaj trening biegowy - interwały. Chyba pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownie zrobić tylko trening biegowy. Temperatura -17 i interwały nie wydawały mi się najlepszym pomysłem. Na dziś zaplanowane miałem interwały 5x800m. Cały trening wyglądał tak: 2km BS + 5x800m/p.400m (tempo 4:41) + 2km BS. Łącznie 10 km. No [...]

[...] pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: luźno + SB + Luźno + SB + luźno /SFD/2020/5/28/c36aa07d91244ad397f9845dfa9b07b0.jpg siłowy: /SFD/2020/5/28/7f141bd244cb48198fc7291077dd1c58.jpg bieganie: [...]

[...] pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: BNP (3km 2km 1km) + 6x100 /SFD/2020/6/1/f6dce058bebb45f88fc56ce182dd1fc1.jpg /SFD/2020/6/1/b6c4053bf1fb410cbc8d6925a1463dbe.jpg [...]

[...] ) ;-). Znowu sarna przebiegła drogę i tym razem były tylko 2 psy. Trzeci zaspał chyba %-). Zegarek po poniedziałkowym bieganiu podniósł mi VO2max na 42, próg mleczanowy na 165, a także estymuje 5km w 24:58 i 10km w 54:27 - zaczynam go lubić coraz bardziej :-D. Kolejny trening w piątek. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-17 10:54:41

[...] Trening zgodnie z założeniami, drugie 3km szybciej niż pierwsze i bez nabijania kilometrów. Bardzo lekko nie było, ale bardzo ciężko tez nie. Ot taki solidny trening. Niestety znowu pas HR mi zrywał, stąd HRmax189 ito w trakcie rozgrzewki ;-). Po powrocie spróbuję reklamować zegarek, jak mi wymienią od ręki to wymieniam a jak nie [...]